Злость и недовольство: как успокоиться за минуту?

Секреты самостоятельных путешествий. Маршруты на  авто.

Занимательные истории одной "сумасшедшей" блондинки

Присоединяйтесь, нас уже 1000 +

Спасибо, я уже подписан

выплеснуть злостьЗлость и недовольство — как научиться сдерживать эти эмоции, как побороть стрессовые ситуации без вреда для окружающих и самого себя. Методы самоконтроля и самоуспокоения.

У каждого из нас бывают ситуации, когда мы просто закипает от злости. В такие моменты можно наделать глупостей, испортить отношения, наговорить такого, о чем потом будем жалеть. Поэтому очень важно уметь владеть собой. Никто не застрахован от стрессовой ситуации, когда любое сообщение или факт может вывести из равновесия. Можно как-то быстро взять себя в руки?

Перечитав различной психологической литературы на эту тему я пришла к некоторым кратким выводам. В целом, существует несколько способов, благодаря которым можно быстро успокоиться. Я иногда практикую и знаете — получается. 🙂

* Прежде всего, надо заставить себя расслабить тело. Ведь в стрессовый момент мышцы непроизвольно напрягаются. Если вы раздражены, это сразу сказывается на теле. Но есть и обратная связь – если расслабить тело, негативные эмоции также погаснут. Поэтому сначала напрягите мышцы рук и ног, а на выдохе попробуйте их расслабить. Так повторите три раза.

* Еще один действенный способ – правильное дыхание. Чтобы успокоиться, надо дышать глубоко и медленно. Надо полностью сосредоточиться на процессе дыхания – так вы отвлечете свое внимание от стресса. Дышать таким способом нужно в течение минуты. Если есть возможность, лучше вообще выйти на свежий воздух.

* Также, когда вы раздражаетесь, стоит выпить что-то сладкое. Лучше всего – чай с медом. Глюкоза мгновенно поступит в кровь, это усилит деятельность мозга, и решение проблемы может быстро найтись.

* Помогает в стрессовых ситуациях и самомассаж пальцев. Во-первых, на ладонях и пальцах много биологически активных точек, благодаря чему активизируются все системы организма. Во-вторых, этот прием отвлекает и успокаивает нервную систему.

Некоторые, наоборот, советует не успокаивать злость или недовольство, не сдерживаться в эмоциях. Это оправдано?

Самой первой реакцией на что-то негативное является желание кричать – это заложено генетически. Часто с помощью крика действительно можно «разрядиться». Но современные люди находятся в определенных социальных и нравственных рамках, выйти за которые не позволяют общественные стереотипы или воспитание. Поэтому часто мы загоняем негативные эмоции внутрь, а это становится причиной разрушительных процессов в организме.

Зигмунд Фрейд говорил по этому поводу: «Если мы выгоняем проблему в дверь, то она как симптом лезет в окно». Поэтому негативные эмоции сдерживать не стоит.

Однако необходимо принимать во внимание время и место пребывания, учитывать тех, кто рядом. Скажем, если вы дома одни, злость можно согнать на подушке – бейте ее до тех пор, пока не устанете. В Японии, например, очень популярным способом разрядки является поколачивание боксерской груши с изображением руководителя. Можно, как это делали первобытные люди, выкричать злость и недовольство (лучше делать это где-то в лесу – подальше от других людей).
Самое важное в этом случае – не допустить, чтобы агрессия направлялась на близких людей, или даже на себя самого.

Кроме того, действие стресса можно нивелировать движением. Психологи пишут, что правильно делают те женщины, которые после ссоры с мужем начинают стирку или уборку, а мужчины идут «остывать» на стадион. Но я, например, не могу ни стирать ни убираться, если в доме испорчен микроклимат 🙂 А если муж уйдет на стадион, к вечеру я себя накручу еще больше. Поэтому, думаю, что этот способ подходит не всем))

Но когда вы находитесь на работе, в коллективе, все-таки надо уметь сдерживать свои эмоции.

Наконец, если такие всплески случаются часто, стоит попить успокаивающие травы – валериану, мелиссу, мяту, хмель. А если вы никак не можете взять себя в руки, проконсультируйтесь с психологом – возможно, на душе слишком много накипело.

А еще, вы можете побродить по остановке «Все в наших руках» и посмотреть следующие статьи:
Советы для тех, кто хочет избавиться от стресса!
У любой проблемы есть две стороны, в том числе положительная!
Как перестать делать из мухи слона!

От всей души желаю вам спокойствия, и только спокойствия! 🙂

i wish

Хочу получать новые статьи на свою электронную почту!

5 комментариев
    • KateB
    • KateB

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блог Башкуровой Екатерины о самостоятельных бюджетных путешествиях по России и миру. Все права защищены

Копирование материалов с сайта запрещено и преследуется по закону.
Яндекс.Метрика