8 способов побороть страх публичных выступлений

Секреты самостоятельных путешествий. Маршруты на  авто.

Занимательные истории одной "сумасшедшей" блондинки

Присоединяйтесь, нас уже 1000 +

Спасибо, я уже подписан

оратор

Помните, в детском саду нас спрашивала воспитатель: Как тебя зовут, девочка? А как твоя фамилия? А как зовут твою маму? И нам нужно было перед воспитателем и группой детей (таких же девочек и мальчиков) рассказывать о себе. «Ну, отвечай же!» — настаивала воспитатель.

Затем в школе – такая процедура, как «»Вызов к доске!». Это вещание выученного материала стоя у доски, было стрессом для половины учащихся, если не для всех.

Почему так происходит? Потому, что нами владеет страх публичных выступлений.

Если Вы по-жизни человек не публичный, и в целом Вам выступать приходится редко, или вообще не приходится, то у Вас проблемы, скорее всего, нет.

Что же делать, если Вы по роду своей деятельности человек публичный и Вам просто необходимо выступать с различными речами, давать интервью, участвовать в пресс конференциях… Возможно именно в Ваши полномочия входит выступление перед сотрудниками фирмы, директором которой Вы являетесь. Или наоборот предполагается выступление с годовым отчетом возглавляемого Вами подразделения перед вышестоящим начальником и еще целой командой акционеров, или представителей государственной власти.

 Как побороть страх? Как не испытывать дискомфорта и стресса?

 Способ 1. Будьте уверенны в своей безупречной подготовке к этому выступлению. Можно произнести положительные утверждения по типу: «Чего мне боятся – я ведь хорошо подготовился!», «Публика меня любит!», «Все только и ждут моего выступления!», «У меня очень интересное и захватывающее выступление!», «У меня все получится!». Настройте себя на позитив и попытайтесь не волноваться заранее о событии (неудаче или поражении), которое еще не произошло, и может быть даже ни когда не произойдет.

Способ 2. Не стоит бездумно зубрить текст наизусть. Попробуйте поступить по-другому. Вникните в суть текста, перескажите его свои словами вдумчиво, представляя в воображении все то, о чем Вы говорите. Проживите у себя в голове ситуацию, о которой Вы рассказываете. Так Вам будет проще сосредоточится и незацикливаться на том, то Вы что-то забудете. Вы прожили ситуацию, Вы знаете ее суть и всегда сможете рассказать о том, что знаете, своими словами.

Способ 3. Обесценьте мнение тех, для кого вы будете вещать. Что это значит?  Это значит, что за страхом публичных выступлений всегда кроется не что иное, как страх оценки. Этот страх куда более глубокий и въевшийся в наше подсознание и нашу психику.

Здесь можно почитать, откуда берется страх оценки и как с ним подружится (побороть его невозможно – этот страх неразрывно связан с нашим воспитанием и идет из далекого детства).

Подумайте о том, не все ли равно кто и что о Вас подумает? Ведь только Вы сойдете с трибуны – все тут же о Вас забудут и разойдутся по своим делам, займутся своими интересами. Ответьте себе честно на такой вопрос: Так ли это страшно, что Василий Степанович (слесарь 3 разряда) скажет, что Вы запнулись в пятом и десятом предложении – видно не выучили, как следует. Или Тамара Ивановна (секретарь в пятом поколении) обмолвится, что у Вас галстук не подходит к костюму – и куда жена смотрит? Или что у Вас колье не подходит к платью – ну и безвкусица. И так ли важно, если Ваш начальник, для которого Вы, собственно говоря, и читали доклад, задаст Вам при всех вопрос, на который Вы затруднитесь ответить. На что он скажет: «Очень плохо, что Вы не знаете данного факта, ведь это Ваша прямая обязанность!». Не забывайте, Вы ведь просто человек – и вполне можете чего-то не знать и что-то забыть. Позвольте себе быть несовершенным.

Здесь можно почитать статью, как принимать себя таким какой (какая) ты есть. Как позволить себе быть несовершенным.

Способ 4. Обесценьте свой страх. Представьте, что то, чего вы боитесь, уже случилось. Выступив перед аудиторией – вы потерпели поражение. Вы неудачно прочитали свою речь. Вы были неспособны ответить ни на один вопрос. Вы….(добавьте по ситуации).

Представили такую ситуацию?

Теперь спросите себя: Что в этом страшного? И попытаетесь ответить. Ну что в этом такого страшного? Да, Вы плохо выступили, можно сказать – опозорились. Что в этом страшного? Подумаешь, первый блин – комом! В следующий раз будет лучше.

Или Вы выказали свою некомпетентность в вопросе, о котором ораторствовали. Что в этом страшного? Ну да, плохо, что теперь начальник думает, что Вы не профессионал своего дела…. А Вы уверены, что он думает именно так? Ведь это Вы думаете, что он думает… на самом деле еще не известно, что он думает… и будет ли он думать об этом уже через час после Вашего выступления?..

Способ 5. Не приписывайте свои мысли другим. Вы думаете, что люди думают, что Вы думаете… А люди-то могут подумать совсем по-другому. И, к сожалению, мы не властны над чужими мыслями. Есть такая китайская мудрость:

— У тебя проблемы?

-Да.

— Ты можешь, что-нибудь изменить?

— Да.

— Тогда стоит ли волноваться?

*****

— У тебя проблемы?

-Да.

— Ты можешь, что-нибудь изменить?

— Нет.

— Тогда стоит ли волноваться?

Спросите себя: «Будет ли это так важно для меня через год? А через 5 лет? Так стоит ли так волноваться сейчас? Ведь ничего из того, что может перевернуть планету, не случится.

Способ 6. Дыхание – основа жизни. Обратите внимание на свое дыхание. Дышите ровно. Не делайте глубоких вдохов, или резких выдохов, как перед экзаменами в школе. Тогда в школе мы не знали, что организм самоуспокаивается, если сконцентрироваться на равномерном дыхании. Старайтесь дышать животом. Если Вы мужчина – то Вы наверняка уже дышите животом. Если Вы – женщина, потренируйтесь. Читая речь, дышите, не останавливайте дыхание, иначе у Вас будет пересыхать горло или начнется так называемое «предыхание», которое все заметят. А после выступления обязательно Вам огласят свои догадки: «Волновался, да?». Не дайте им такой возможности. Дышите ровно и регулярно. 🙂

Способ 7. Улыбка. Психологи утверждают, что улыбка снимает напряжение. Конечно, это не говорит о том, что Вы должны выйти на трибуну и рассмеяться «врагам в лицо». Так ведь и психиатричку могут вызвать. 🙂 Но легкая, едва заметная улыбка, возможно, пока Вы идете до трибуны, возможно в какой-то небольшой паузе между абзацами текста речи, а может быть улыбка будет просто в Вашей голове, а не на лице (что тоже возможно).

Способ 8. Посмотрите фильм: «Король говорит!» (англ. The King’s Speech, дословный перевод – «Речь короля»). В Интернете фильм есть в свободном доступе.

Фильм о том, как важно снова поверить в себя после неудачи. главный герой с детства очень сильно заикается. Он перепробовал все методы лечения, но  так и не научился понятно говорить. И все бы ничего, но он вот-вот должен стать королем и произнести перед своим народом речь, которая должна сплотить и вдохновить Англию на войну против нацисткой Германии.

К нашей теме фильм относится тем боком, что в нем есть такой момент: логопед, взявшийся лечить будущего короля, просит прочитать монолог Шекспира в наушниках, чтобы принц не мог слышать свой голос. После занятия логопед дарит принцу запись речи, воспроизведенной в наушниках. Какого же удивление будущего короля, когда при прослушивании записи он не услышал своего заикания.

Резюме: весь страх только в нашей голове!

Удачного Вам выступления! Я уверена – у Вас получится!

О том, как подготовится к успешному выступлению можно прочитать здесь.

Фото: из просторов интернета.

 

Хочу получать новые статьи на свою электронную почту!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Блог Башкуровой Екатерины о самостоятельных бюджетных путешествиях по России и миру. Все права защищены

Копирование материалов с сайта запрещено и преследуется по закону.
Яндекс.Метрика